Vrijeme koje provodimo u izolaciji odlučili smo iskoristiti za rad na sebi i svladavanje tehnika koje uravnotežuju tijelo i um i pomažu nam u uklanjanju stresa. U tome nam je pomogla Sanja Lajić iz studija Dharma Yoga Rijeka koja nam je pokazala kako pravilno izvesti Pozdrave Suncu, jednu od najjednostavnijih vježbi koja vas uvodi u čaroban svijet joge.
Joga kao alat za sreću
Joga nas potiče da zavirimo dublje u sebe, da u našim umovima kreiramo misli koje direktno utječu na zdravlje našeg tijela (loše misli stvaraju toksine dok ugodne, poput nektara, čiste um i tijelo), da se maknemo s fizičkog aspekta promatranja sebe jer to ne stvara harmoniju unutar nas samih.
Praksu joge najbolje je započeti zagrijavanjem tijela, odnosno Pozdravima Suncu, koji se sastoji od 12 različitih položaja tijela (asana) i započinje se s desnom nogom.
- Pranamasana – započinjemo u stojećem položaju s dlanovima spojenim ispred srca, noge su spojene ili razdvojene, ovisno o fizionomiji tijela.
- Hasta Uttanasana – ruke se protežu gore i natrag udahom, bedra su aktivna, guramo kukove naprijed.
- Uttanasana – izdahom dlanove spuštamo na pod, savijamo koljena.
- Ashwa Sanchalanasana – udahom desnu nogu stavljamo natrag, koljeno spuštamo u pod, dlanovi su u podu kao i lijevo stopalo, otvaramo prsa, kralježnicu želimo zadržati ravnom.
- Položaj planka – dlanove ostavljamo čvrsto u podu, lijevu nogu pridružujemo desnoj, položaj planka, zadržavamo dah sekundu – dvije.
- Ashtanga Namaskara – uz izdah koljena stavljamo na pod i sjedamo na pete, čelo je na podu, ruke su ispružene ispred.
- Bhujangasana – provučemo se između dlanova udahom u položaj kobre (ruke su savijene u laktovima, noge su raširene ili spojene, ramena su spuštena).
- Adho Mukha Svanasana – izdahom podvlačimo prste na stopalima, dižemo stražnjicu prema stropu, dlanovi čvrsto u podu, glava opuštena prema podu (Položaj Pas prema dole – trokut). Slobodno savijamo koljena.
- Ashwa Sanchalanasana – dubokim udahom desno stopalo stavljamo između dlanova, lijeva noga ostaje natrag ispružena, dlanovi u podu, prsa otvaramo prema stropu, otvaramo vrat.
- Uttanasana – izdahom lijevu nogu stavljamo kraj desne, noge su savijene u koljenima, dlanovima pokušavamo dotaknuti pod (ili gležnjeve).
- Hasta Uttanasana – spajamo dlanove i protežemo se visoko gore i natrag, udah je dubok, noge aktivne.
- Pranamasana – izdahom vraćamo dlanove ispred srca.
Ovo je jedan krug tradicionalnog Pozdrava Suncu (Surya Namaskar), nastavlja se sa lijevom nogom koju izvlačimo u 4. asani te vraćamo natrag u 9. asani. Idealno bi bilo napraviti 12 Pozdrava Suncu dnevno, kroz koje se tijelo prirodno udahom otvara i izdahom zatvara.
Prema učenju joge, svakim udahom u čovjeka ulazi nova i čista prana (vitalna životna energija), dok se izdasima, u obliku apane, izbacuju svi fizički i psihički otpaci iz tijela. Bitno je biti sa dahom i pratiti njegov tok, disati duboko i kroz nos. Nakon Pozdrava Suncu potrebno je leći na leđa ispruženih ruku kako bi tijelo apsorbiralo svu dobrobit odrađenog.
Sami Pozdravi Suncu pokreću protok daha kroz tijelo te umiruju um, oni su esencija fizičke prakse joge. Ako nemamo regularnu praksu ili nekoga tko će nas voditi, najbolje je neko vrijeme raditi samo njih kako bi naše tijelo pripremili za druge položaje koji slijede nakon zagrijavanja.
Ovo su dani kada se svi možemo početi brinuti o svojim tijelima iznutra kao izvana, pokloniti sebi dašak nečega drevnog, a tako oplemenjujućeg.
I za kraj, Sanja vas poziva na virtualno druženje putem Zoom aplikacije, a sve informacije pronaći ćete na Facebook stranici Dharma Yoge Rijeka.
Foto: Tamara Jevtić (Falco Photography)